Как рассказывает нам автор канала «ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ», с возрастом внутренние ритмы становятся более чувствительными, так главный гормон сна, мелатонин, у пожилых людей вырабатывается раньше, а если ложиться поздно, организм работает против своей природы, что приводит к утренней разбитости, туману в голове и проблемам с давлением.
Исследования показывают, что лучшее время для сна после 70 длится с 9 до 9:30, так как в это время происходит активная регенерация, мозг очищается от токсинов, восстанавливаются клетки, укрепляется иммунитет.
Поздний отход ко сну лишает организм этой ценной фазы, отсюда и тяжесть с утра.
Чтобы настроиться, за час до сна надо расслабить и организм, и мозг, для чего используют, ну например, тёплую ванну, чтение бумажной книги, спокойную музыку.
Выключают гаджеты, а ложиться и вставать лучше в одно время, придерживаясь одного режима.
Кстати, при беспокойных мыслях помогает дыхательная практика: медленный вдох на четыре счёта, задержка, выдох на четыре счёта.
Что говорит наука:
С возрастом супрахиазматическое ядро (главные «биологические часы» мозга) теряет часть нейронов, а амплитуда секреции мелатонина снижается и смещается на более раннее вечернее время. Это приводит к тому, что пожилые люди естественным образом хотят спать раньше, и попытка лечь поздно вызывает десинхроноз, утреннюю разбитость и колебания артериального давления. Это детально описано в фундаментальном обзоре «Сон и старение человека» (Sleep and human aging, Mander B.A. et al., Neuron, 2017), где систематизированы изменения архитектуры сна, циркадных ритмов и гормональных профилей у пожилых людей
А еще мы рассказали о том, как запахи Севера лечат душу и влияют на память.
Фото: Magnific
