Как рассказывает нам автор канала «Диетолог Лилия Стародубцева», проблемы со сном часто связаны с питанием, так что вот вам несколько рекомендаций.
Лёгкий ужин за пару часов до сна более предпочтителен, так как тяжёлая пища мешает расслаблению и засыпанию.
Лучше будет выбрать овощной салат, йогурт с ягодами или горсть орехов, хотя, если вы поужинаете заранее, это можно использовать просто как поздний перекус.
Регулярное питание небольшими порциями помогает избежать скачков сахара в крови, которые вызывают тревогу и мешают сну, так что голодать точно не нужно.
Триптофан способствует выработке серотонина и мелатонина, его содержат ананы, орехи, семена, рыба и курица.
Травяные чаи с ромашкой и мелиссой перед сном помогают снять напряжение, а витамины группы В и магний поддерживают нервную систему.
Прогулки, йога или лёгкие упражнения перед сном помогают стабилизировать настроение и расслабится, а вот интенсивные нагрузки лучше планировать на первую половину дня.
А еще мы рассказали о том, почему после 50 кофе становится антиоксидантным коктейлем.
Фото: Freepik
