После 55-60 лет обмен веществ замедляется, и всё лишнее сжигается труднее, а откладывается легче. Как рассказывает автор канала «Активный возраст», у женщин это часто совпадает с гормональной перестройкой. Это совершенно нормально и похудеть даже в такой период можно!
Сначала посчитайте индекс массы тела: вес в килограммах разделите на рост в метрах в квадрате. Если получилось 18-25 — вес в порядке, 25-30 — есть лишнее, больше 30 — уже ожирение. Но полагаться только на эту цифру не стоит. Врачи смотрят ещё и на талию: у женщин больше 80-85 см, у мужчин больше 90 см — это опасно.
Перед тем как начать худеть, проверьте здоровье. Сходите к врачу, особенно если есть гастрит или проблемы с желчным. Сдайте кровь на сахар, холестерин и витамин D. Ешьте всё, но понемногу: мясо, рыбу, крупы, овощи, фрукты, творог.
Сладости можно, но не каждый день, а вот жирное мясо по типу бекона или жареной рульки и фастфуд лучше ограничить или вообще исключить.
Не ешьте от скуки и за компанию, только когда реально голодны, вообще уберите все перекусы! Выходите из-за стола чуть голодными. Пейте воду, когда хочется есть — иногда мозг путает голод и жажду.
За день выпивайте минимум 4 стакана воды, можно с мятой или лимоном. Овощей и фруктов съедайте 400-500 граммов в день, но если тяжело переваривать, тушите или запекайте их. И главное — двигайтесь. Ходите быстро минимум 150 минут в неделю, то есть около тридцати минут в день.
Что пишут книги:
ИМТ часто неточен для взрослых старше 65 лет, потому что не отражает возрастные изменения в составе тела — потерю мышечной массы и увеличение жировой ткани. Исследования показывают, что для пожилых людей ИМТ в диапазоне 23-29,9 кг/м² ассоциируется с оптимальной продолжительностью жизни. Слегка повышенный ИМТ (25-30) может быть даже защитным фактором, обеспечивая резервы при болезнях и снижая риск хрупкости
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, почему сон — не роскошь, а необходимость: наука о восстановлении.
Фото: Magnific
