Как рассказывает автор канала “Павел Корпачев”, запоры входят в перечень самых распространённых проблем со здоровьем, каждый четвёртый человек на планете знает это чувство тяжести в животе, словно шарик, который вот-вот лопнет.
Раньше в группе риска были в основном пожилые люди, но теперь к ним присоединилась молодёжь. Не бегите пить слабительные, лучше попробуйте эти натуральные добавки.
Псиллиум, или шелуха семян подорожника, хорошо впитывает воду и превращается в гель, который мягко выметает всё лишнее из желудка. Размешайте 1-2 чайные ложки в стакане кефира или добавьте в овсянку и пейте достаточно воды.
Также псиллиум можно купить в виде небольших капсул и пить, как таблетки, три раза в день после приема пищи по две штуки.
Семена чиа тоже прочищают желудок, превращаясь там в гель. Залейте столовую ложку 100 миллилитрами горячей воды на 10 минут и добавьте в смузи или ешьте как десерт с ягодами, но не переборщите, их нельзя много есть!
Купите тыквенные семечки, шпинат и тёмный шоколад с содержанием какао от 70%, после консультации с врачом попробуйте принимать 200-300 мг цитрата магния перед сном, и утром вас ждёт приятный сюрприз.
Чернослив достаточно есть около пяти штук в день, но не больше, чтобы не переборщить и не вызвать у себя метеоризм. Оливковое и льняное масло пейте по столовой ложке натощак утром, запейте тёплой водой или поливайте овощи вместо майонеза.
Не забывайте двигаться, делать силовые и кардиотренировки. Пейте воду из расчёта 30 миллилитров на килограмм веса, добавьте в неё дольку лимона или мяту.
Что говорит наука:
Чернослив содержит сорбитол (сахарный спирт с осмотическим эффектом), фенольные соединения (хлорогеновая и неохлорогеновая кислоты) и пищевые волокна. В прямом сравнительном РКИ чернослив показал превосходство над псиллиумом. Это подтверждается в исследовании Randomised clinical trial: dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation, Attaluri A. et al., Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2011
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как вечерняя еда заставляет организм работать на износ и что с этим делать.
Фото: Magnific
