Как рассказывает автор канала «Мир знаменитостей | Арсен Мирский», жир откладывается в области живота и боков, и убрать его становится сложнее. Глубинные мышцы живота отключаются, осанка проседает, а живот выпадает даже у стройных людей. Это можно легко убрать, просто напомнив мышцам о том, что нужно поработать.
Пять минут упражнений в день не напрягают суставы — уже через 21 день таких мини-тренировок сформируется привычка и запустится жиросжигающий режим. Ходить никуда не надо — их можно спокойно делать дома даже без коврика. Начните с вакуума — лягте или встаньте, вдохните носом и втяните живот внутрь, прижимая пупок к позвоночнику. Задержитесь на 5-10 секунд, выдохните и повторите все 5 раз.
Добавьте наклоны с поворотом. Встаньте, поставьте руки за голову, а локти разведите в стороны. Наклоняйтесь влево с поворотом корпуса, вернитесь, повторите вправо. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Завершите шагом с подтягиванием колена к груди — встаньте прямо, поочерёдно поднимайте колено к груди, держась за стул. Сделайте по 10-12 раз на каждую ногу.
Не качайте пресс скручиваниями! Это очень-очень вредно для шеи и поясницы. Не сидите на разгрузочных диетах — организм начнёт держать жир. Не ждите вдохновения, сначала движение. Через 21 день живот подтянется, исчезнет валик, расправится осанка.
Что пишут книги:
Профессор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), ведущий мировой эксперт по биомеханике спины, в своей книге «Back Mechanism:The Secrets to a Healthy Spine Your Doctor Isn’t Telling You» (Механика спины: оценка и реабилитация) категорически не рекомендует традиционные скручивания. Многократное сгибание позвоночника под нагрузкой создает опасное компрессионное давление на межпозвонковые диски, что ведет к протрузиям и болям в пояснице. Вместо этого он рекомендует упражнения на стабилизацию кора (как «вакуум» или планка), которые активируют поперечную мышцу живота. Эта мышца работает как естественный корсет: когда она в тонусе, она втягивает внутренние органы, визуально делая живот плоским и поддерживая правильную осанку, не нагружая позвоночник.
А еще мы рассказали про 3 ошибки в утренней гигиене, из-за которых бактерии размножаются в разы быстрее.
Фото: Magnific
