В последние несколько лет многие люди увлеклись подсчетов шагов, расстояния, которое пройдено в течение дня. Хорошим помощником в этом процессе являются разные мобильные приложения к смартфонам. Люди от души радуются, увидев на экране заветные 10.000 шагов и более.
Однако, убеждение, что ходьба является лучшим упражнением для любого возраста есть глубокое заблуждение! Ходьба, особенно умеренная, однозначно приносить организму человека пользу. Более серьезные нагрузки таят опасность для суставов и связок наших коленей. Это самое уязвимое сочленение в наших ногах, так как в коленях отсутствует процесс постоянного смазывания суставов. Это происходит благодаря работе мышц. Но большая нагрузка на мышцы приносит вред, а не пользу.
Сокращение мышц при ходьбе питает наши суставы и колени остаются в нормальном состоянии. Особенно это относится к молодому организму, когда совершенно спокойно можно прыгать и бегать целый день и при этом организм равномерно распределяет энергию и вещества по организму.
Но когда человек становится старше, его суставы теряют плотность, эластичность и нагрузки через меру приводят к изнашиванию суставов. Для человека в возрасте необходимо подготовить суставы к нагрузке: сделайте утром зарядку, чтобы тело проснулось и запустился процесс смазывания. Необходимо размять колени и только после этого можно попытаться преодолеть большие расстояния. Если же вы сразу начнете напрягать сухие суставы, то это приведет к разрушению сочленений.
Правильное питание помогает поддерживать суставы в рабочем состоянии. Для суставов необходим глютамин и хондроитин. Эти вещества содержатся в рыбе, сливочном масле, сыре, хрящах, овощах, молочных продуктах. Злоупотреблять этими продуктами также не следует.
Конечно же надо пить много воды до 3-х литров в день. Кровь не будет густеть, суставы будут получать питательные вещества, которые доставляются к ним с жидкостью.
Но помните, все надо делать в меру. Нашим суставом может навредить следующее:
- кофе без меры
- газированные и сладкие напитки
- полуфабрикаты
- употребление соусов, в том числе, майонеза
- маргарин
Все эти продукты – это быстрые углеводы, которые приводят к избыточному весу и к проблеме с суставами.
Следите за рационом, разминаясь, давайте себе нагрузки разумные и тогда суставы прослужат долгие годы.