Знакомо это противное чувство: вздутие, тяжесть, будто внутри кирпичи, а в голове одна мысль — лишь бы не застрять в туалете на полдня? Особенно после 50, когда часто стул раз в три дня, живот ноет, и настроение на нуле. В таком состоянии ни о какой бодрости и речи нет — хочется просто чувствовать себя нормально, без этого вечного дискомфорта.
Давайте сначала проверим: действительно ли ваш кишечник «ленится»? Ответьте себе честно:
Ходите в туалет реже 3 раз в неделю?
Живот часто вздувается?
После еды чувствуете тяжесть?
В туалете приходится тужиться?
Пьёте слабительные чаще, чем хотелось бы?
Если 2 и больше ответов «да», пора браться за дело!
Иногда проблема вовсе не в том, что вы едите мало полезного, а в том, что едите слишком много вредного. Вот главные враги хорошего пищеварения:
Белый хлеб и выпечка — склеивают кишечник.
Сладости и сахар — вызывают брожение и газы.
Незрелые бананы и рис — крепят.
Фастфуд и жирное — перегружают желудок.
Что делать? Начните с малого. Утром натощак выпивайте стакан тёплой воды с лимоном. Это как кнопка «старт» для кишечника!
Затем попробуйте ввести в свою жизнь 7 привычек, которые вернут кишечнику лёгкость
Выпивайте 1,5 литра простой воды в день. Кофе и чай не считаются!
Ежедневно ходите не менее 30 .
Введите в свой рацион клетчатку: овощи, фрукты, отруби.
Добавляйте полезные бактерии: кефир, квашеная капуста, йогурты без сахара.
Введите за правило: ложиться до 23:00 и ужинать за 3 часа до сна.
Сведите к минимуму потребление сахара и фастфуда: они убивают микрофлору и усиливают запоры.
Следите за настроением: 90% серотонина, гормона радости, вырабатывается именно в кишечнике!
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы публиковали инструкцию по выживанию в сезон клещей: откуда ждать атаки и как защититься
Ольга Казанова/Фото: Freepik