Распознать начало саркопении можно по нескольким признакам. Если привычные действия стали требовать больше усилий, если вы замечаете уменьшение объема мышц или их дряблость, если появилась неустойчивость при ходьбе, то вот это все повод обратить внимание на состояние мышечной системы. Иногда вес снижается, но слабость не проходит.
Регулярные физические нагрузки представляют собой самое лучшее средство для сохранения мышечной массы. Начать можно с простых приседаний, отжиманий и планки. Постепенно можно добавлять небольшие отягощения, а для общей выносливости прекрасно подойдут плавание, ходьба в быстром темпе или езда на велосипеде.
Белок должен присутствовать в достаточном количестве в вашем рационе. Витамин D и кальций необходимы для мышечной силы. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе и льняном масле, помогают уменьшить воспаление и улучшить усвоение питательных веществ.
При этом стоит ограничить алкоголь, который ускоряет потерю мышечной массы, и сократить потребление сахара и переработанных продуктов. Важно избегать и крайностей в питании — как переедания, так и длительного голодания.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Автор: Екатерина Попова
Фото: Freepik
