Для большинства здоровых взрослых норма сна — 7–9 часов, после 65 лет — 7–8 часов. Генетика, хронотип, нагрузка, болезни и лекарства сдвигают потребность на час-полтора в обе стороны. О том, сколько часов сна действительно нужно взрослым и почему, рассказал автор канала «Точка зрения».
У тех, кто постоянно спит меньше шести-семи часов или больше девяти-десяти, выше риск умереть раньше. Долгий сон может сигнализировать о депрессии, остановке дыхания во сне, разные воспаления в организме. Нерегулярный режим еще опаснее, чем просто недосып или пересып. Даже если в сумме вы набираете нормальные 7–9 часов, скачущий график повышает риски болезней для сердца и сосудов.
У тех, кто ложиться спать правильно, продолжительность жизни выше на четыре года у мужчин и примерно два с половиной года у женщин. Недосып в среднем возрасте повышает риск ожирения, диабета, гипертонии и депрессии. Как этого избежать и помочь организму не уставать хотя бы во сне? Вставайте в одно и то же время даже в выходные, гуляйте утром на свету и гасите экраны за час-два до сна, не пейте кофе за 6–8 часов до сна, сделайте спальню тёмной и прохладной.
Ранее мы писали: Как омолодить мозг за 20 минут
Фото: Freepik
