Как рассказывает автор канала «Игорь Ботоговский», ночные судороги ног после 60 лет, на самом деле, довольно-таки частое явление.
Основной причиной является дефицит электролитов, то есть калия, магния, кальция и натрия, но также виновато может быть обезвоживание и приём некоторых лекарств.
Но есть продукты, которые смогут помочь.
Банан, к примеру, даёт около 10% суточной нормы витаминов, а также содержит магний и триптофан, который помогает расслабиться и уснуть.
Шпинат и другие листовые овощи богаты магнием и кальцием, так что они поддерживают нервную проводимость и помогают мышцам расслабляться.
Орехи и семечки содержат до 25% суточной нормы магния в порции всего лишь на 30 граммов, полезные жиры в них улучшают кровообращение и эластичность сосудов.
В общем, иногда достаточно просто прислушаться и добавить в свой день немного зелени, орехов или банан перед сном, чтобы ноги перестали «кричать» по ночам.
Что пишут книги:
«Какова роль магния в возникновении судорог скелетных мышц?»/What is the role of magnesium for skeletal muscle cramps? A Cochrane Review summary with commentary
Дефицит магния является наиболее частой обратимой причиной ночных судорог у пожилых: мета-анализ Cochrane показал, что добавки магния снижают частоту судорог на 30–40% у пациентов с подтверждённым дефицитом. Калий и кальций играют роль, но изолированный дефицит встречается реже; чаще наблюдается комбинированный дисбаланс. Натрий критичен при обезвоживании и приёме диуретиков. Однако у 30–50% пациентов с ночными судорогами уровень электролитов в норме — причина может быть неврологической, сосудистой или медикаментозной. Лабораторное подтверждение дефицита обязательно перед началом supplementation.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, почему помидоры не краснеют и как это исправить за 3 дня.
Фото: Magnific
