Как рассказывает автор канала «Точка зрения», паспортный возраст и реальное состояние тела представляют собой совершенно разные вещи.
Биологический возраст отражает истинную скорость обменных процессов и связан с реальными рисками, например, болезнями сердца, сахарным диабетом, раком и нейродегенеративными расстройствами.
Если он обгоняет паспортный, риск заметно вырастает.
Самым точным инструментом измерения сегодня являются эпигенетические часы.
Учёные смотрят на метилирование ДНК, химические метки присоединяются к отдельным участкам генов и меняют их работу.
С возрастом рисунок метилирования закономерно меняется, и по нему можно определить биологический возраст с точностью до пяти лет.
Одни гены при этом просто показывают старение, а другие напрямую в нём участвуют, и это открывает путь к вмешательству.
Другой способ — измерить длину теломер. Это такие колпачки на концах хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки. Главные враги теломер — стресс и воспаление. У женщин, которые живут в постоянном напряжении, теломеры могут быть такими же короткими, как у людей на десять лет старше.
Есть и более простой и дешёвый метод — сдать обычные анализы крови: уровень сахара, холестерин, маркеры воспаления. В России такие панели уже предлагают некоторые лаборатории.
Самое неожиданное открытие: человек стареет не постепенно, а рывками. Учёные из Стэнфорда выяснили, что два главных скачка случаются около сорока четырёх и шестидесяти лет. В сорок четыре — сорок пять лет меняется обмен жиров, кофеина и алкоголя, страдают сердце, кожа и мышцы. После шестидесяти добавляются проблемы с углеводами, иммунитетом и почками. Именно в эти два возраста особенно важно следить за собой.
Если биологический возраст хотя бы на пять лет обгоняет паспортный, риск умереть от сердечного приступа или инсульта становится выше в два с половиной — три раза. Но есть и хорошая новость: в некоторых исследованиях участникам удалось омолодить свой организм в среднем на два года. Для этого хватило восьми недель правильного питания, спорта, нормального сна и relaxation.
Что именно работает? Умеренные нагрузки три раза в неделю по сорок пять минут. Аэробные упражнения около ста пятидесяти минут в неделю — от них мозг выглядит почти на год моложе. Средиземноморская диета с овощами, рыбой и оливковым маслом защищает теломеры, а сахар и фастфуд убивают их. И конечно, управление стрессом: постоянный кортизол укорачивает теломеры быстрее всего.
Врачи предупреждают: чудесной таблетки или процедуры, которая вернёт молодость, не существует. Всё, что на это похоже, — либо обман, либо опасное упрощение. Но проверить свой биологический возраст уже можно. Только вот большинство людей почему-то не спешит это делать.
А еще мы рассказали о том, как вернуть векам здоровый вид без скальпеля.
Фото: Freepik
