Отжимания, наверное, одно из самых доступных упражнений. Мы все делали их в школе, в армии или на тренировках. Но оказывается, они не просто качают мышцы, они могут продлить жизнь.
Учёные из Гарварда 10 лет наблюдали за пожарными из Индианы, а это люди с хорошей физподготовкой, и выяснили: те, кто может отжаться 40+ раз за минуту, на 96% реже страдают от болезней сердца по сравнению с теми, кто еле выжимает 10, пишет издание Journal of the American Medical Association.
Важно следующее: отжиматься нужно без перерывов, строго за 60 секунд. Если растягивать на полчаса, да еще в перерывами, эффект не тот.
В России есть свои нормы. Например:
Мужчины 18–29 лет: 30–40 отжиманий для золотого значка.
После 40: хватит и 20–25.
Но, как и везде, в отжиманиях важна правильная техника:
Тело прямое, локти под 45°, грудь касается пола. Никаких провисающих животов или разведённых локтей в стороны.
40 отжиманий за минуту, как по мне, отличный маркер здоровья. Если пока не получается, начинайте с малого: 5–10 раз, но регулярно.
Екатерина Попова/Фото: Freepik
