Как рассказывает автор канала «Аргументы и факты», гастроэнтерологи назвали пять простых утренних привычек, которые помогают пищеварению и не требуют больших усилий.
Полноценный завтрак с белком и клетчаткой. Сочетание яиц с цельнозерновым хлебом даёт организму необходимые питательные вещества, а клетчатка важна для нормальной работы кишечника.
Стакан воды после пробуждения. За ночь организм не получает жидкости, и утренний напиток восполняет её запас. Вода участвует в переваривании пищи и нужна для работы пищеварительного тракта.
Движение. Не обязательно делать полноценную тренировку — достаточно лёгкой зарядки или десятиминутной прогулки. Физическая активность помогает пищеварению и продвижению содержимого кишечника.
Корица в утреннем кофе. Можно добавить также куркуму или имбирь — эти специи содержат антиоксидантные соединения и разнообразят рацион.
Несколько минут на снижение стресса ну просто необходимы. Медитация или другая спокойная практика помогают нервной системе, которая тесно связана с кишечником. Стресс способен влиять на пищеварение и самочувствие.
Что пишут книги:
Исследование: «Immediate effect of physical activity on gut motility in healthy adults», опубликованное в журнале Scientific Reports (2025) подтверждает, что даже легкая физическая активность механически стимулирует перистальтику кишечника, сокращая время транзита пищи. В сочетании с утренним приемом жидкости это активирует гастроколический рефлекс
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!Берегите своё здоровье!
А еще мы раскрыли секрет идеальной каши: почему ложка масла превращает её из «углеводной бомбы» в безопасный и сытный завтрак.
Фото: Magnific
