Как рассказывает нам автор канала «Точка зрения», для большинства здоровых взрослых рабочий коридор сна составляет 7-9 часов, а после 65 лет время обычно сокращается до 8.
И это вовсе не магическое число, а диапазон, в котором улучшаются обмен веществ, память и самочувствие.
Ровно 8 часов спать, конечно, не обязательно, так как наследственность, нагрузки и болезни сдвигают потребность примерно на час в обе стороны.
Но лучше, чтобы продолжительность сна не падала ниже 7.
Риски выше и у тех, кто спит меньше 6 часов, и у тех, кто спит больше 9.
На самом деле, долгий сон часто не причина, а признак скрытых проблем, например, депрессии, апноэ, воспалительных заболеваний.
Регулярность иногда важнее количества, оказывается, скачущее время сна связано с более высоким риском болезней сердца и онкологии даже при нормальной сумме часов.
Хороший сон прибавляет к жизни несколько лет, тогда как короткий сон в среднем возрасте связан с риском сразу нескольких хронических заболеваний.
Недосып повышает вероятность ожирения, диабета, гипертонии и депрессии.
Понять свою норму просто.
Если человек просыпается без будильника, днём бодр и к вечеру не валится, он близок к своей норме.
А вот тяга спать за рулём или на совещании уже становится красным флагом даже при 8 часах.
Что пишут книги:
Мэттью Уолкер «Сон. Почему мы спим и как это правильно делать»/Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Секрет здорового сна кроется не в магическом числе «8», а в стабильности циркадных ритмов. Исследования показывают U-образную кривую рисков: заболеваемость и смертность растут как при сне менее 6 часов, так и при сне более 9 часов. Недосып нарушает баланс гормонов голода (грелина и лептина), провоцируя набор веса и инсулинорезистентность, а нерегулярный график сбивает внутренние часы организма, повышая риск сердечно-сосудистых патологий.
А еще мы рассказали о том, кому нужно проверять сахар каждые 6 месяцев: список людей в группе риска после 45 лет.
Фото: Magnific
