Здоровые сосуды — гибкие и гладкие внутри, как новые резиновые трубки. Но из-за нашего образа жизни они могут стать жёсткими, «засахаренными» или покрыться холестериновыми бляшками. И дело не только в возрасте — мы сами ускоряем их износ.
Что портит сосуды?
Высокий сахар в крови, приводящий к инсулинорезистентности и диабету.
Переедание и ожирение.
Гипертония, сосуды могут не выдерживают давления.
Курение.
Недостаток сна.
При стрессе, кортизол разрушает стенки сосудов.
Избыток соли и сладкого.
Плохая микрофлора кишечника.
Сегодня уже у подростков находят «старческие» сосуды из-за фастфуда и сидячего образа жизни. Это очень пугает.
Но есть ли возможность сохранить эластичность сосудов? Да, причем, от вас требуется минимальные затраты:
— Двигайтесь: выбирайте активности на свой вкус: кардио, растяжка, танцы, плавание. Физическая активность тренирует сосуды.
— Пейте воду — 1,5–2 л в день. Кофе, сладкие напитки не в счёт!
— Следите за питанием:
Старайтесь употреблять меньше сахара и переработанных продуктов.
Употребляйте больше зелени, ягод, орехов, жирной рыбы и оливкового масла.
Введите в свой рацион Важные нутриенты: Омега-3, магний, витамины С, K2, D, коэнзим Q10.
Попробуйте контролируйте стресс — учитесь расслабляться, хороший метод расслабление через глубокое дыхание.
Уделите внимание своему кишечник — от его состояния зависит здоровье сосудов.
Высыпайтесь, вечный недосып провоцирует воспаление и жёсткие артерии.
Главное, что надо помнить : сосуды не стареют сами — их «убиваем» мы. Меняйте привычки сейчас, чтобы избежать инфарктов и инсультов в будущем.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Ранее мы разбирались, почему вы быстро устаете и плохо соображаете, какие 4 привычки убивают ваш мозг
Екатерина Попова/Фото: Freepik