Как рассказывает нам автор канала «Точка зрения», если сил нет, начните с простых вещей.
Вам нужны вода, свет, движение, еда и короткие паузы.
Утром выпейте стакан воды, так как даже легкое обезвоживание портит настроение и внимание.
Потом поймайте яркий свет, например, проведите 20 минут на улице или у лампы.
И еще пять минут быстрой ходьбы помогут быстро включится и взбодрят.
Днём делайте короткие перерывы: пять минут каждый час, чтобы встать, пройтись, размять шею. Пять минут дыхания с длинным выдохом помогут снять тревогу. Если совсем невмоготу — поспите 10–20 минут, но до трёх часов дня. Обед лучше сделать полегче по жиру, побольше овощей и белка, иначе после еды будет клонить в сон.
Вечером прогуляйтесь после ужина. А за час до сна приглушите свет и уберите экраны — так мелатонин выработается вовремя.
Но если усталость держится неделями, дело может быть не в режиме.
Проверьте ферритин, потому что при низком уровне усталость бывает даже при нормальном гемоглобине. Проверьте щитовидку. И не забывайте, что хроническая усталость часто маскирует депрессию, поэтому при апатии и потере интереса стоит поговорить с врачом.
Что говорят эксперты:
Исследование «Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial» подтверждают, что легкое обезвоживание (потеря всего 1–2% жидкости) достоверно снижает когнитивные функции, ухудшает настроение и повышает субъективное восприятие усталости, что делает утреннюю гидратацию важнейшим инструментом поддержания работоспособности мозга.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, почему вы постоянно хотите есть: 5 скрытых причин ложного голода.
Фото: Magnific
