Хруст в коленях, скрип в плечах, ноющая спина… Знакомо? Это тот самый момент, когда понимаешь: молодость закончилась, и пора начать спасать то, что осталось. После 40 организм хуже восстанавливает хрящи и вырабатывает меньше суставной смазки. Добавьте сюда старые травмы, например, от неудачного падения или перегруза в зале, в молодости же кажется, что тело вечное.
Лишний вес — наш враг. Каждый лишний килограмм давит на суставы, как тяжёлый рюкзак.
Чтобы суставы не скрипели и не становились хрупкими, им нужен коллаген. Получить его можно не только из добавок, но и из обычной еды. Жирная рыба, куриные ножки и говяжьи хрящи с крепким костным бульоном обеспечат вас коллагеном.
Витамин С — обязательный «напарник» коллагена. Без него он просто не работает. Так что налегайте на апельсины, болгарский перец и даже обычную фасоль.
Омега-3, опять жирная рыба, отлично гасит воспаление. А если добавить куркуму и ягоды, эффект будет ещё лучше.
А вот фастфуд, сладкое и жирное только усугубляют проблему.
Помимо питания, не забывайте и о пользе современной физиотерапии: лазер, магниты, электрофорез прекрасно улучшают кровоток и снимают боль.
Правильные тренировки тоже способствуют укреплению суставов. Но никаких тяжёлых приседов и марафонов! Только плавание, велосипед, ходьба и лечебная физкультура. В воде вообще творится волшебство, даже здоровенные качки двигаются, как балерины.
Обратите внимание на свою обувь, никаких жёстких подошв и шпилек. Только комфорт!
Ну и стандартные, но важные советы: меньше алкоголя, бросить курить, пить больше воды и не нервничать по пустякам.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы писали, как пережить полет без стресса: простые советы для комфортного путешествия
Глеб Иванов/Freepik
