Как рассказывает нам автор канала "Активный возраст", с годами наше тело начинает работать по-новому, поэтому обмен веществ становится медленнее, а каждый лишний кусочек проявляется заметнее.
Первое, надо спокойно оценить своё состояние. Рассчитайте индекс массы тела, но не зацикливайтесь на цифрах. Если объём талии превышает 80 см у женщин и 90 см у мужчин, то это повод пересмотреть образ жизни.
Перед тем как менять питание, стоит проверить здоровье. Особое внимание уделите уровню сахара в крови, холестерину и витамину D.
Основу рациона должны составлять натуральные продукт. Например, нежирное мясо и рыба, яйца, творог, разнообразные крупы и обязательно овощи. Сладости полностью исключать не нужно, потому что пара конфет или шарик мороженого в день вполне допустимы. А вот от фастфуда лучше отказаться или хотя бы оставить его для редких случаев.
Старайтесь есть только тогда, когда действительно голодны, и прекращайте трапезу с лёгким чувством недоедания. Питьевой режим тоже важен.
Движение - это жизнь в любом возрасте. Идеальный вариант - быстрая ходьба не менее 150 минут в неделю. Но не забывайте и о повседневной активности: пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Главное - не стремиться к быстрым результатам, а постепенно менять привычки. В этом возрасте особенно важно прислушиваться к своему телу и находить
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, почему вы до сих пор не худеете, даже проходя 15 000 шагов в день.
Фото: Freepik
Казанова Ольга Подробнее об авторе