Долгое время я был уверен, что в моем возрасте, а мне уже за пятьдесят, похудеть невозможно. Но все оказалось совсем не так. И на радостях я решил с вами поделиться с вами тес, как жа наконец увидеть в зеркале стройное тело. Я полностью пересмотрел свой рацион, исключив сахар, белый хлеб, картофель и все такое. Вместо них появились гречка, киноа, разнообразные овощи и орешки (Я вообще их не очень любил, но вот когда перестал объедаться они пошли на ура). Настоящим открытием стало интервальное голодание по системе 16/8. Я начал добавлять белковые продукты в каждый прием пищи. После физической активности стал пить протеиновые коктейли, а для здоровья суставов включил в рацион морской коллаген. Вместо жестких ограничений, которые только замедляют метаболизм, я просто уменьшил размер порций примерно на 20%, сделал акцент на продуктах, которые дольше сохраняют сытость, и перестал есть после семи вечера. Регулярный прием магния и витамина D помог нормализовать обмен веществ. Вместо изнурительных тренировок я выбрал ежедневные прогулки около 10 000 шагов. Также я стал строже следить за режимом сна, понимая, что недосып повышает уровень кортизола, мешающего снижению веса.
Игорь Петрович/ Freepik
