После 60 лет организм начинает меняться.
Первое, на что стоит обратить внимание – мышцы. С годами они тают буквально на глазах, а ведь именно они держат наше тело в тонусе, защищают от падений и даже влияют на обмен веществ. Чтобы их сохранить, важно не бросать физическую активность. Не обязательно бежать тягать железо в зале – достаточно лёгких гантелей или упражнений с собственным весом пару раз в неделю.
Но одними мышцами дело не ограничивается. Питание после 60 – это вообще основа основ. Клетки уже не так быстро обновляются, поэтому еда должна давать им максимум пользы. Лучшие помощники здесь – жирная рыба, льняное масло, орехи (омега-3), ягоды, зелёный чай (антиоксиданты) и ферментированные продукты вроде йогурта или квашеной капусты.
В возрасте важно не превращаться в «овощ», который целыми днями сидит в кресле. Движение – это жизнь в прямом смысле. Даже обычная ходьба поддерживает сердце, сосуды и суставы. Кстати, исследования показывают, что всего 30-40 минут активности в день снижают риск многих возрастных болезней почти наполовину.
Ну и конечно, нельзя забывать про мозг. Без нагрузки он начинает «лениться» – память подводит, внимание рассеивается. Чтобы этого не случилось, нужно постоянно его тренировать: читать, учиться, осваивать что-то новое, многие начинают учить иностранные языки.
Ранее мы публиковали инструкцию по выживанию в сезон клещей: откуда ждать атаки и как защититься
Виктория Шаманова/Фото: Freepik
