Как рассказывает автор канала «Будь здоров», снизить уровень сахара в крови можно тремя простыми способами, даже без лекарств.
Первый способ — физическая нагрузка, особенно упражнения на растяжку. Кардиолог Герман Гандельман объясняет, что во время изометрического напряжения мышцы активно потребляют сахар из крови, снижая его уровень примерно на десять процентов. Простое упражнение: сидя на стуле, наклониться и дотянуться до носков, обхватить ступни и потянуться — подходит людям любого возраста.
Второй способ — полноценный сон не менее 7–7,5 часов. Иммунолог Андрей Продеус отмечает, что фаза глубокого сна повышает чувствительность клеток к инсулину. Простыми словами: когда мы глубоко спим, сахар уходит из крови. Исследования подтверждают связь между качеством сна и уровнем глюкозы.
Горячая ванна температурой около 40 градусов по мнению врачей тоже может снижать сахар примерно на 10%, однако метод подходит не всем, так что при гипертонии, проблемах с сосудами или частых головокружениях от него лучше отказаться.
Все три способа вместе могут снизить сахар до 30%, но они не отменяют лекарств, если они назначены врачом.
Что пишут книги:
Систематический обзор 2024 года подтверждает, что пассивная растяжка скелетных мышц эффективно снижает уровень глюкозы в крови. Исследование 2011 года показало, что 20 минут статической растяжки ежедневно помогают контролировать сахар так же эффективно, как аэробные упражнения. Механизм: мышцы при растяжке активно потребляют глюкозу из кровотока.
Выполняйте простое упражнение: сидя на стуле, наклонитесь и обхватите ступни, удерживайте позу 30-60 секунд. Повторяйте 3-5 раз в день, особенно после еды. Это снижает пиковый уровень сахара на 10% без кардионагрузок и подходит людям любого возраста и физической подготовки.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как топтание ногами создаёт винные шедевры.
Фото: Magnific
