Как рассказывает врач-сомнолог Роман Бузунов в канале «Аргументы и факты», многие уверены, что ложиться спать нужно обязательно до двенадцати ночи, иначе организм не восстановится. На самом деле это не так.
В интернете можно встретить таблички, где сон с семи до восьми вечера оценивается как семь часов отдыха, а с трёх до четырёх утра — всего в пятнадцать минут. Этому верить не стоит. Все стадии сна важны, не только глубокие. Глубокие стадии действительно концентрируются в первой половине сна, но они не привязаны к конкретному часу на часах. Если вы легли в два часа ночи, глубокая стадия просто сдвинется и начнётся через шестьдесят-девяносто минут после засыпания. Циклы сна длятся примерно по два часа и повторяются. В первой половине ночи больше физического восстановления, во второй — обработки информации и формирования памяти. Если у вас стабильный график сна, например, ложитесь в два, встаёте в десять, вы будете прекрасно высыпаться.
То же самое с мелатонином. Природа задумала так, что мы должны спать в темноте, а бодрствовать при свете. Но с появлением электричества, особенно энергосберегающих ламп с ярким белым или голубоватым светом, мозг перестал различать день и ночь. Этот свет он воспринимает как солнечный, и мелатонин перестаёт вырабатываться. Но это можно обмануть. Можно до двух часов ночи сидеть под яркой лампой — мозг будет думать, что это день. А потом задернуть плотные шторы, и мозг решит, что наступила ночь. Разница лишь в том, что у «жаворонков» мелатонин начнёт вырабатываться до двенадцати, а у «сов» — в час ночи. При перелётах во Владивосток организм перестраивается за семь-десять дней. Достаточно две недели вставать в одно и то же время, и все гормоны и обменные процессы подстроятся под ваш режим.
Главное правило хорошего сна — не время отхода, а режим и общая длительность. Ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время, в выходные можно сдвигать на час-два. Норма сна для большинства — семь-восемь часов, но кому-то нужно меньше, кому-то больше. Проблемы начинаются, когда режим сбивается, накладываются стрессы и развивается бессонница. Здесь нужно лечить причину, а не винить неправильное время отхода ко сну.
А еще мы рассказали о том, что на самом деле происходит с вашим телом на пляже.
Фото: Freepik
