Как рассказывает нам автор канала «Yoga Roggelin онлайн школа йоги», повышенный уровень сахара в крови может проявляться неутолимой жаждой, быстрой утомляемостью, частыми посещениями туалета и замедленным заживлением ран.
Для быстрого снижения уровня глюкозы можно выпить стакан нежирного кефира, куда стоит добавить пол чайной ложки молотой корицы, или чай с имбирём и лимоном.
Обязательно надо выпивать около восьми стаканов воды в день.
Некоторые практикуют дробное питание, делая 4-8 приёмов пищи по 4 столовые ложки.
При этом надо избегать сладостей, газированных напитков и фруктовых соков, жирных и жареных блюд.
А вот хорошо подойдут фрукты с низким гликемическим индексом, овощи с высоким содержанием клетчатки и продукты с белком.
Кстати, после еды несколько кусочков полутвёрдого сыра могут замедлить всасывание сахара, но все же этот способ стоит обсудить с врачом.
А еще помогает йога на постоянной основе.
Что говорит наука:
Эффект «сыра после еды» подтвержден исследованиями в области нутрициологии. Работа, опубликованная в журнале Diabetes Care (Shukla et al., 2015), доказывает, что употребление белков и жиров до или вместе с углеводами (стратегия food sequencing) значительно сглаживает постпрандиальный пик глюкозы, замедляя ее всасывание. Что касается йоги и активности, фундаментальный обзор в Physiological Reviews (Richter & Hargreaves, 2013) подтверждает: мышечные сокращения активируют транспортеры GLUT4, заставляя мышцы поглощать глюкозу из крови по инсулин-независимому пути. Это означает, что даже легкая разминка или ходьба после еды работают как естественный «сахароснижающий» механизм
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как педиатр Моро победил детскую смертность морковным супом.
Фото: Magnific
