Как рассказывает автор канала «Психология и Факты», многие покупают банку магния, пьют месяц, а ноги по ночам всё равно сводит. Дело в том, что магний из добавок усваивается по-разному — зависит от формы, состояния кишечника, стресса, витамина D и даже белка в пище.
Магний нужен организму для сотен процессов. Если его не хватает, нервная система работает на пределе, мышцы становятся напряжёнными, а сон — поверхностным.
И тут важно не забывать про еду, которая поможет исправить ситуацию.
Шпинат содержит около 90 мг магния на 100 г. В сыром виде он усваивается хуже, поэтому его лучше слегка обработать термически.
В гречке примерно 200 мг магния на 100 г сухой крупы. Вам остается только не переварить ее.
В семенах льна — около 400 мг магния на 100 г, плюс омега-3 и клетчатка. Цельное семя почти не переваривается, поэтому его нужно перемалывать.
Какао и тыквенные семечки содержат до 500 мг магния на 100 г. Это лидеры среди природных источников: около 500 мг на 100 граммов.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, какая мята полезна для давления, а какая для сна.
Фото: Freepik
