Как рассказывает автор канала «Едим Дома», дневная сонливость после обеда часто связана не с недосыпом, а с тем, что мы едим.
Некоторые продукты и пищевые привычки забирают энергию, оставляя чувство усталости и тумана в голове.
Главные провокаторы, что давно всем известно, сахар и быстрые углеводы.
Сладости, выпечка из белой муки и сладкие напитки вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем такой же резкий спад.
В результате у вас апатия и усталость.
Вместо них лучше есть сложные углеводы: цельнозерновые крупы, хлеб грубого помола, бобовые, овощи.
Тяжёлая и жирная пища тоже виновата. На переваривание жареного мяса и фастфуда организм тратит много энергии, кровь приливает к желудку, а мозг «обесточивается». Лучше выбирать нежирное мясо, рыбу, запекать или тушить, а не жарить.
Переедание даже полезной еды вызывает сонливость, поэтому вместо одного плотного обеда лучше есть чаще, но небольшими порциями.
Кстати, есть «Правило тарелки»: половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы.
Алкоголь угнетает нервную систему и вызывает сонливость.
Продукты с триптофаном, такие как индейка, бананы, сыр, орехи, в сочетании с большим количеством углеводов тоже могут усиливать эффект.
В общем, чтобы забыть о дневной сонливости, достаточно начать день с белково-углеводного завтрака, заменить сладости на фрукты и орехи, на обед выбирать лёгкие блюда, контролировать порции и пить достаточно воды.
А еще мы рассказали о том, как питаться правильно и не разориться.
Фото: Freepik
