Когда вы висите на турнике, в вашем позвоночнике снимаются мышечные зажимы, так как висение помогает ему мягко распрямиться. Под действием силы тяжести позвонки слегка расходятся, уменьшая давление на межпозвоночные диски и нервные окончания. Этот процесс, называемый гравитационной декомпрессией, особенно полезен при остеохондрозе и начальных стадиях межпозвоночных грыж. В межпозвоночных дисках создается эффект вакуума, благодаря которому они впитывают питательные вещества и восстанавливают свою эластичность.
Всего три минуты виса дают 70% разгрузки позвоночника, тогда как обычные упражнения в зале обеспечивают лишь 15-20%. При этом работают практически все мышцы верхней части тела: кисти и предплечья удерживают вес, плечи и спина стабилизируют положение, а пресс помогает сохранять баланс.
Чтобы получить максимальную пользу, важно висеть правильно. Возьмитесь за перекладину хватом чуть шире плеч, лучше без перчаток — так вы лучше почувствуете сцепление. Полностью расслабьтесь, не поджимайте ноги и не напрягайте шею. Дышите ровно и спокойно. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-3 минут. Можно делать несколько подходов с небольшими перерывами.
Даже если у вас уже есть проблемы со спиной, то висеть можно, но с осторожностью. Избегайте резких движений, не спрыгивайте резко и при первых признаках дискомфорта сразу прекращайте упражнение.
Лучшее время для этого упражнения — утро, чтобы «разбудить» позвоночник после сна, и вечер, чтобы снять накопившееся за день напряжение. Некоторые умудряются висеть по 20 секунд каждый раз, когда проходят мимо турника, установленного в дверном проеме.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Екатерина Попова/Фото: Freepik
