С постоянным чувством голода и развитием лептинорезистентности сталкиваются многие люди. Как рассказывает автор канала «Nice&Easy | Нутрициолог Дарья Савельева», гормон лептин отвечает за передачу сигналов о сытости в мозг. Когда организм перестает правильно реагировать на этот гормон, человек начинает переедать, накапливать жировую ткань и страдать от постоянных отеков. Чтобы восстановить чувствительность рецепторов и наладить метаболизм, вам совсем не обязательно пить дорогие препараты или сидеть на жестких диетах.
Первым делом полностью уберите из рациона продукты, которые мешают нормальной работе гормонов. Забудьте про выпечку, сладости, фастфуд и жирные полуфабрикаты. Перестаньте пить соки и смузи, а также откажитесь от супов-пюре. Такая еда и напитки проскакивают слишком быстро, и мозг просто не успевает понять, что вы поели.
Затем перестройте сам режим питания и сделайте упор на плотную твердую еду. Сытно завтракайте в первые часы после пробуждения, а ужинайте налегке за три-четыре часа до сна. Основой рациона должны стать нежирный белок, свежие и приготовленные овощи, а также продукты с высокими пищевыми волокнами. Тщательно и медленно пережевывайте каждый кусок, отдавая предпочтение цельным кускам мяса или рыбы вместо фарша и котлет.
Делайте паузы между приемами пищи. Держите перерыв в четыре-пять часов без мелких перекусов и чаепитий, не срывайтесь на вкусняшки. И не забывайте про небольшие физические нагрузки. Можно погулять на свежем воздухе или сделать зарядку дома. Отказ от сладкого, перерыв в четыре часа между приемами пищи и долгая ходьба пешком помогают избавиться от отеков и контролировать аппетит. Когда в рационе остается только простая еда, а в образе жизни — активная прогулка, вес улетит так быстро, что вы не заметите!
Что пишут книги:
Твердая, богатая клетчаткой пища требует механического пережевывания, что дополнительно активирует центры насыщения. Эти механизмы гормональной регуляции веса и важность интервалов питания хорошо описаны в книге Джейсона Фанга «Код ожирения»/The Obesity Code, Fung J
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, почему спать больше 9 часов так же опасно, как и меньше 6: мнение врачей.
Фото: Magnific
