Как рассказывает автор канала «Психология и Факты», после пятидесяти пяти лет организм начинает терять мышечную массу быстрее.
Многие замечают это не сразу, сначала просто становится тяжелее подниматься по лестнице, ноги дольше восстанавливаются после прогулки, быстрее появляется усталость.
Проблема часто не в возрасте как таковом, а в том, что человеку просто не хватает белка.
В одном яйце около шести граммов белка, но есть продукты, которые содержат его значительно больше.
Греческий йогурт фильтруют несколько раз, убирая лишнюю сыворотку, поэтому он становится густым и концентрированным, в нём меньше лактозы, и его легче переносить, чем обычное молоко.
Нут даёт много клетчатки, что важно для медленной работы кишечника.
Киноа содержит все незаменимые аминокислоты и насыщает без тяжести.
Тыквенные семечки богаты магнием, которого часто не хватает в старшем возрасте.
Темпе из ферментированных соевых бобов усваивается легче, чем многие другие белковые продукты.
Спирулину добавляют по чайной ложке в смузи или кашу.
Чечевица помогает держать стабильный уровень сахара и не перегружает желудок.
Сейтан быстро впитывает вкус специй, но не подходит людям с непереносимостью глютена.
Небольшой кусочек пармезана даёт заряд белка и кальция.
Порошок из сушёной рыбы можно добавлять в супы, овощные пюре и каши, особенно тем, кому уже тяжело пережёвывать плотную пищу.
А вот вам граммовки белка в каждом из продуктов.
Греческий йогурт даёт десять граммов белка на сто граммов, в большой баночке уже около двадцати.
Нут содержит одиннадцать граммов, киноа — четырнадцать, тыквенные семечки — девятнадцать, темпе — двадцать, спирулина — двадцать девять, чечевица — двадцать четыре, сейтан — тридцать девять, пармезан — сорок два грамма.
Абсолютный рекордсмен — порошок из сушёной рыбы, в котором около шестидесяти трёх граммов белка на сто граммов продукта.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, какие части курицы могут навредить здоровью.
Фото: Freepik
