Как рассказывает нам автор канала «Игорь Ботоговский», после сорока пяти лет организм начинает бунтовать против продуктов, которые раньше проглатывал без последствий. Некоторые из них незаметно подрывают здоровье сосудов и повышают холестерин.
Переработанное мясо, например, колбасы, сосиски, бекон, содержит насыщенные жиры и консерванты, и исследования показывают, что ежедневное употребление пятидесяти граммов такого мяса увеличивает риск сердечных заболеваний на 42%.
Лучше будет заменить колбасу лучше на запечённую индейку или куриную грудку.
Фастфуд содержит трансжиры, которые повышают плохой холестерин и снижают хороший. Даже редкие походы в фастфуд-рестораны увеличивают риск атеросклероза. Домашний фастфуд из запечённого картофеля и цельнозерновых булочек с авокадо — более безопасная альтернатива.
Выпечка и сладости с пальмовым маслом и трансжирами — главные враги сосудов. Люди, ежедневно употребляющие сладости, на тридцать процентов чаще сталкиваются с инфарктами. Вместо пирожных лучше выбирать тёмный шоколад от семидесяти процентов какао или фрукты с йогуртом.
Жирные молочные продукты — сыр, сливки — богаты насыщенными жирами. В ста граммах чеддера содержится тридцать граммов жира, половина из которых насыщенный. Стоит выбирать продукты с пониженной жирностью, например козий сыр или рикотту.
Алкоголь в больших количествах повреждает печень, которая регулирует уровень холестерина. У людей, употребляющих более трёх порций алкоголя в день, уровень плохого холестерина на двадцать процентов выше. Безопасная норма — один бокал вина в день, сладких коктейлей и крепкого алкоголя с жирной закуской лучше избегать.
А еще мы рассказали о том, что есть вечером, чтобы не хотелось добрать до полуночи.
Фото: Freepik
