У многих пожилых людей болят ноги, иногда боль настолько сильная, что сложно даже встать с кровати или пройтись по дому. Часто люди боятся лишний раз присесть, потому что потом не смогут подняться без помощи. А поход в магазин или подъём по лестнице превращаются в настоящее испытание.
Боль в ногах может быть вызвана тремя основными причинами:
Саркопения – возрастная потеря мышечной массы и силы.
Остеопороз – снижение плотности костей.
Заболевания периферических артерий – нарушение кровообращения в ногах.
Если боль связана с первыми двумя причинами, то правильное питание и тренировки могут помочь. Но если проблема в сосудах, нужно срочно идти к врачу, тут одни продукты не спасут.
6 продуктов, которые помогут укрепить мышцы и кости
В яйцах содержится идеальный источник белка, который легко усваивается. Белок необходим для борьбы с саркопенией, нужно минимум 1 г на 1 кг веса в день. В яйцах также есть витамин D, укрепляющий кости и холин, улучшающий работу нервной системы.
Жирная рыба, лосось, скумбрия, сельдь или сардины содержат омега-3, которые уменьшают воспаление в суставах.
Грецкие орехи содержат магний и альфа-линоленовую кислоту, которые снижают воспаление.
Листовая зелень и крестоцветные овощи богаты магнием и сульфорафаном, они помогают костям и суставам.
Ягоды,черника, голубика, клубника содержат антоцианы, которые борются с воспалением и улучшают состояние мышц.
Молочные продукты – главные источники кальция. В пожилом возрасте нужно 1200 мг кальция в день. Если молоко плохо усваивается, выбирайте кисломолочные продукты без лактозы.
Силовые тренировки также важны, без них мышцы не укрепятся. Даже простые упражнения дома дадут эффект.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы публиковали инструкцию по выживанию в сезон клещей: откуда ждать атаки и как защититься
Екатерина Попова/Фото: Freepik
