Основная проблема современных людей в том, что мы слишком мало двигаемся и почти не задействуем глубокие мышцы живота. В результате они постепенно ослабевают, перестают выполнять свою поддерживающую функцию, и живот начинает выпирать вперед.
Упражнение «вакуум» лучше выполнять утром. Нужно полностью выдохнуть весь воздух из легких и максимально втянуть живот. В этом положении следует задержаться на 15-20 секунд. Повторять 3-4 раза.
Не менее полезно дополнять вакуум планкой, но во время выполнения нужно сознательно втягивать живот.
Также можно сделать упражнение лежа на спине с согнутыми коленями. Положите руки на живот и медленно дышите. На вдохе живот надувается, на выдохе — максимально втягивается.
Чтобы комплекс был полноценным, стоит добавить наклоны с небольшим отягощением.
Помимо упражнений, важно следить за питанием и питьевым режимом. Избыток соли вызывает отеки, а недостаток воды заставляет организм запасать жидкость.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Ирина Лайс/ Freepik
