Как рассказывает автор канала «Nice&Easy Нутрициолог Дарья Савельева», жировой гепатоз — это состояние, при котором жир накапливается в клетках печени. Лекарств от него нет, и вылечить его можно только через чистое питание, умеренность и осознанный образ жизни.
Признаки того, что печень нуждается в проверке: избыточный вес, выступающий живот, повышенные триглицериды, проблемы с глюкозой, бледная или желтоватая кожа, апатия, кожный зуд, выпадение волос, тяжесть в правом подреберье, тонкие руки и ноги. Даже три-четыре признака из этого списка — повод для обследования.
К ожирению печени приводят мусорное питание, дефициты, сбои щитовидной железы, переедание, малоподвижный образ жизни, избыток фруктозы и трансжиров. Воспаление и повреждение митохондрий запускают процесс, и печень перестаёт работать нормально.
Чтобы восстановить печень, нужно исключить добавленный сахар, рафинированные продукты и трансжиры, отказаться от жарки в масле и алкоголя. Рацион должен состоять из цельных продуктов. Важно не переедать, следить за калориями и есть не чаще чем раз в 4–5 часов. В день нужно съедать 500–600 граммов овощей. Завтракать и ужинать рано, с белком. Двигаться, а в идеале — заниматься силовыми тренировками.
Что пишут книги:
«Циркадная физиология метаболизма»/ Circadian physiology of metabolism , Satchidananda Panda
Печень обладает выраженными циркадными ритмами: днём активируются анаболические процессы (синтез гликогена, липогенез), ночью — катаболические (β-окисление, аутофагия). Частые перекусы (<3 ч между приёмами пищи) поддерживают постоянно высокий уровень инсулина, подавляя липолиз и аутофагию. Интервалы 4–5 часов позволяют инсулину вернуться к базальному уровню, активируя окисление жиров. Ранний ужин (≥3 ч до сна) синхронизирует питание с циркадными ритмами; поздний ужин нарушает ночную аутофагию и усиливает стеатоз. РКТ показали, что раннее ограниченное по времени питание (eTRF, окно 8–10 ч) снижает печёночный жир на 10–15% за 12 недель независимо от калорийности.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, почему красную фасоль стоит есть каждый день.
Фото: Magnific
