Вечером хочется расслабиться и подготовиться ко сну, но кофе и крепкий чёрный чай для этого не подходят? Вот несколько хороших напитков, которые заменят вам любимый кофе и чай. Подробнее о них рассказывает на канале «ГЕОРГИЙ КАВКАЗ».
Ромашковый чай снижает тревожность и действует как мягкое седативное. Он также уменьшает воспаления и помогает при проблемах с желудком. Заваривайте чайную ложку сухих цветков на чашку, настаивайте 5-7 минут, можно добавить мёд или половинку чайной ложки, чтобы было не сильно сладко на ночь.
Мятный чай с ментолом расслабляет мышцы, снимает головную боль и улучшает пищеварение. Свежие или сушёные листья мяты заливают горячей водой, но не кипятком, и настаивают 3-5 минут.
Чай из мелиссы снижает уровень кортизола, уменьшает тревожность и помогает при бессоннице. Столовую ложку мелиссы заливают 200 мл воды и настаивают 10 минут. Лавандовый чай снижает частоту сердечных сокращений, помогает быстрее заснуть и уменьшает симптомы ПМС и мигрени.
Чайную ложку сушёной лаванды заливают кипятком на 5 минут, можно смешать с ромашкой. Валериановый чай поможет вам довольно быстро успокоиться — чайную ложку корня валерианы залейте кипятком на 10-15 минут и выпейте за 30 минут до сна.
Что пишут книги:
Как подтверждает свежий обзор в журнале Nutrients «Clinical Efficacy and Tolerability of Lemon Balm (Melissa officinalis L.) in Psychological Well-Being: A Review«, мелисса достоверно снижает уровень стресса, тревоги и улучшает качество сна через модуляцию ГАМК-рецепторов. А клиническое исследование Soltanpour et al. (2019) показало, что прием мелиссы в течение 7 дней снизил тревожность на 49% и улучшил качество сна на 54%
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, почему вечерняя еда превращается в жир, а утренняя — в энергию.
Фото: Magnific
