После сна многие люди часто чувствуют усталость и разбитость. По словам автора канала «Академия Вкуса», причина постоянной сонливости часто кроется в правильном выборе продуктов на завтрак. Быстрые углеводы дают резкий скачок сахара в крови, за которым быстро следует спад энергии. Вот несколько полезных советов для того, чтобы вернуть бодрость и нормализовать самочувствие.
Первым делом полностью забудьте про еду всухомятку и сладкие перекусы. Уберите из утреннего рациона хлопья из коробок, белую выпечку, покупные творожки и кофе натощак. Такая еда резко повышает уровень сахара и перегружает желудок, но совершенно не дает долговременного насыщения.
Что приготовить на завтрак без привычных хлопьев и бутербродов? Да, меню стоит полностью перестроить и сделать упор на простые и сытные продукты. Сварите овсянку длительного приготовления на воде, отварите пару яиц или сделайте омлет с зеленью.
Отлично подойдет и обычная гречка или овсянка. Любителям манки придется есть свою кашу только пару раз в неделю — уж слишком она калорийная. Если любите творог, выбирайте продукт пятипроцентной жирности и добавляйте в него орехи или ягоды.
Завтракайте в течение первого часа после пробуждения, а кофе пейте только через 20–30 минут после еды. Отказ от сахара по утрам, добавление белка с клетчаткой и правильный порядок еды быстро избавят от сонливости. С таким простым меню утренняя туманность в голове улетит так быстро, что вы и не заметите!
Что пишут эксперты:
Жесси Инчауспе «Глюкозная революция»/Glucose Revolution
Когда завтрак состоит из быстрых углеводов, уровень глюкозы в крови резко взлетает, вызывая мощный выброс инсулина. За этим неизбежно следует реактивная гипогликемия (спад сахара), которая проявляется как утренняя усталость и тяга к новому перекусу. Белково-жировой завтрак с клетчаткой замедляет всасывание глюкозы, обеспечивая ровный поток энергии. Кроме того, употребление кофе после еды, а не натощак, предотвращает резкий скачок кортизола и глюкозы
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про алгоритм действий при стрессе, который работает всегда.
Фото: Magnific
