Как рассказывает нам автор канала «Игорь Ботоговский», то, как начинается утро, влияет на весь день и на здоровье в долгосрочной перспективе.
И вот для того, чтобы день начался хорошо, надо выбирать правильный завтрак, то есть правильные продукты.
Яйца богаты белком, который замедляет всасывание глюкозы в кровь и предотвращает резкие скачки, а сочетать их лучше с овощами.
Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный, и почти не содержит сахара, а добавление горсти ягод и щепотки корицы усиливает пользу.
Овсянка полезна только в цельнозерновом виде, а варить её лучше на воде или миндальном молоке с ложкой арахисовой пасты и без сахара.
Авокадо содержит мононенасыщенные жиры и клетчатку, которые вместе работают для контроля сахара, а на тост лучше выбирать цельнозерновой хлеб.
Творог богат белком и кальцием, он отлично сочетается с зеленью и огурцом.
Орехи, миндаль или грецкие, содержат магний, цинк и жиры, снижающие риск скачков сахара, достаточно все тридцати граммов в день, добавленных в кашу или йогурт.
Семена чиа разбухают в желудке, создавая чувство сытости, и снижают уровень сахара, их можно залить миндальным молоком на ночь, а утром добавить клубнику.
Гречка лидирует по содержанию клетчатки и аминокислот, нормализующих углеводный обмен.
Корица же улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень глюкозы, достаточно половины чайной ложки в день, посыпанной на кофе, кашу или смузи.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про 6 признаков, что пора проверить не только ТТГ.
Фото: Freepik
