Сегодня многие думают, что ведут здоровый образ жизни, но на самом деле каждый день незаметно для себя совершают кучу ошибок. Вот вам вопрос: сколько сахара в день съедает среднестатистический взрослый? Держитесь! около 22 чайных ложек добавленного сахара! И это не только в конфетах и газировке — он прячется даже в «полезных» продуктах под разными хитрыми названиями. Настоящий волк в овечьей шкуре!
А что говорит ВОЗ? Сахар можно не больше 6 ложек для женщин и 9 — для мужчин. Это в идеале, когда вы ведете активный образ жизни а не просиживаете по 7+ часов за играми или работой. Но даже если вы»взяли себя в руки» и убрали из рациона явные сладости, сахар может подкрадываться через:
- Фрукты и соки, особенно свежевыжатые
- Смузи и сухофрукты
- Белую муку и крахмалистые овощи, картошка, морковь, свекла
ВОЗ не включает их в список добавленных сахаров, но они тоже резко поднимают уровень глюкозы!
Чем опасен избыток сахара?
- Может привести к диабету, ожирению, проблемам с сердцем. Гипертонии, онкологию
- Может появиться сахарная зависимость, да — да это реально!
- Удар по иммунитету и микрофлоре кишечника
Будьте осторожны! 15 продуктов со скрытым сахаром
- Газировка даже «спортивные» напитки!
- Соки и морсы
- Колбасы и сосиски
- Соусы , кетчуп, майонез, горчица
- Молочка с наполнителями
- Мюсли и «полезные» батончики
- Хлеб даже цельнозерновой!
- Ресторанные блюда почти везде сахар! …и ещё куча всего!
Как называет себя сахар на этикетках?
Декстроза, мальтоза, сироп, патока, нектар, «натуральный тростниковый сахар» — не обольщайтесь, всё это просто сахар.
Чем заменить сахар
- Сухофрукты — но не больше 3-5 штук в день, даже если нет диабета.
- Фрукты — 1-2 в день + ягоды (100-150 г).
- Альтернативы сахара — стевия, эритрит, немного мёда.
Питайтесь правильно!
Ранее мы публиковали рецепт вкуснейших мясных котлет с начинкой
Ольга Казанова/Фото: Freepik