Висцеральный жир, который с возрастом скапливается в области живота, не только делает фигуру менее подтянутой, но и вредит здоровью: ухудшает пищеварение, повышает уровень сахара в крови и даже влияет на давление. А малый таз, это вообще зона особого внимания! Из-за сидячего образа жизни обменные процессы там замедляются, что сказывается на здоровье и мужчин, и женщин.
Лично я в своих занятиях обожаю статичные позы, они хоть и кажутся незамысловатыми, но приносят огромную пользу. Упражнение «поза лягушки» пришло к нам из йоги и отлично растягивает внутреннюю поверхность бедер, улучшая кровообращение в области таза. А ещё оно мягко массажирует живот, помогая бороться с висцеральным жиром и отеками.
Как правильно выполнять?
Встаньте на четвереньки.
Перенесите вес на руки, мягко разведите колени на комфортную ширину.
Разверните стопы наружу так, чтобы пятки смотрели друг на друга.
Опуститесь на предплечья, вы почувствуете приятное растяжение в бедрах и тазе.
Глубоко дышите: на вдохе надувайте живот, на выдохе подтягивайте.
Начинайте с 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут. Если поза даётся тяжело, попробуйте её облегчённый вариант — «бабочку» лёжа: просто лежите на спине, соединив стопы и разведя колени в стороны.
Не делайте упражнение сразу после еды, подождите 1,5–2 часа. При проблемах со здоровьем проконсультируйтесь со специалистом.
Ранее мы разбирались, почему вы быстро устаете и плохо соображаете, какие 4 привычки убивают ваш мозг
Ольга Казанова/Фото: Freepik, Pinterest
